为了更健康更长寿，你每天需要走多少步？

一项新研究推翻了“每天走 10,000 步”这一流行观念，并用一个更容易实现的数字取而代之。

如果您步行是为了改善健康，那么您可能不必走得太远。一项新的综述研究表明，每天步行7000步可以显著降低过早死亡以及心脏病、糖尿病、痴呆症和抑郁症等疾病的风险——超过这个数字，长寿益处似乎就会趋于平稳。

这比随处可见的每日 10,000 步的目标要少得多——而这个目标很多人很难达到。“10,000 步一直以来都是一个随意的数字，”澳大利亚悉尼大学的资深研究作者凯瑟琳·欧文（Katherine Owen）博士说道：“它起源于日本，是当年东京奥运会前夕的一项营销活动的一部分，当时他们选择了 10,000 步作为目标。这个目标朗朗上口，令人难忘，并且一直沿用至今。”

为了了解人们是否真的需要 10,000 步来改善健康，欧文博士及其同事研究了 57 项研究的数据，其中包括超过 160,000 名成年人，以评估每日步数与各种健康结果之间的联系。

《柳叶刀公共卫生》杂志发表的研究结果表明， 与每天走 2,000 步相比，每天走 7,000 步可使因各种原因导致的过早死亡风险降低 47%。

研究还发现，每天走 7,000 步比每天走 2,000 步还有其他一些健康益处：

加州大学戴维斯分校运动生理学教授、 博士基思·巴尔 (Keith Baar)表示，要获得这些结果，每天可能需要步行一个多小时，但他并未参与这项新研究。

“普通人每分钟步行约100步，”巴尔博士说：“因此，总共只需步行70分钟就能达到所需的步数。”

你迈出的每一步都会计入这个总数 - 即使只是走到浴室刷牙或去厨房喝杯咖啡 - 所以你可能只需要花费比你想象的少得多的时间就能达到每天 7,000 步的目标，哈佛医学院和波士顿布莱根妇女医院的医学教授、医学博士、理学博士李以敏（I-Min Lee）说，他没有参与这项新研究。

李博士指出：“如果你一整天都一动不动，走 7000 步大约需要 70 分钟。” 但李博士表示，普通人每天仅通过日常活动就能走大约 5000 步，因此他们每天只需抽出大约 20 分钟的时间，就能走完平时走不到的 2000 步。

巴尔的摩市约翰·霍普金斯大学教授兼预防心脏病专家塞斯·马丁（Seth Martin）医学博士（未参与这项新研究）表示，多亏了智能手机，人们可以轻而易举地了解自己每天走了多少步，并且如果平时步数低于 7000 步，还可以追踪自己的努力，让自己走得更多。马丁说，或者你也可以使用一些低技术手段，估算自己的步数，他没有参与这项新研究。

马丁博士说：“中等速度行走每分钟大约能走 100 到 120 步。” 因此，你可以根据步行的分钟数来估算你的总步数。

如果数步数让你压力太大，还有很多方法可以在日常生活中增加步数，马丁说：饭后散步、走楼梯而不是乘电梯、把车停在离目的地较远的地方，或者打电话时踱步而不是坐在办公桌前。

不过，巴尔说，最可靠的方法之一可能是去宠物店或动物收容所。“我认为最好的办法是养一只狗，”巴尔说：“这样，无论天气如何，你每天至少都要出去遛两次。”

文章来源：Lisa Rapaport，每日健康